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Toggle一、孕婦瑜珈是什麼？二、孕婦瑜珈的好處有哪些？三、孕婦什麼時候可以開始做瑜珈？四、孕婦適合的瑜珈動作推薦五、孕婦瑜珈的注意事項請按讚：
一、孕婦瑜珈是什麼？
孕婦瑜珈是一種專為懷孕女性設計的瑜珈課程，是孕期照顧自己的美好方式，不只運動身體，更能培養與寶寶的連結。
孕婦瑜珈動作溫和、安全，更強調安全性與骨盆穩定，會避開容易壓迫腹部或平衡不穩的動作。重點在於呼吸、伸展、肌肉放鬆與骨盆穩定。
二、孕婦瑜珈的好處有哪些？
透過孕婦瑜珈，有助於改善孕期常見的不適症狀，像是腰痠背痛、水腫、便祕及焦慮等問題。
1. 緩解孕期不適：透過適度的伸展與強化運動，有助於改善姿勢不良、減少下背痛及腿部浮腫。
2. 幫助呼吸與放鬆：瑜珈強調腹式呼吸法，能幫助準媽媽在生產時更好地控制呼吸、舒緩疼痛。
3. 增加骨盆底肌肉的力量：強化骨盆肌群可降低孕期尿失禁的風險，也有助於自然產時的用力與產後復原。
4. 促進睡眠與情緒穩定：規律練習瑜珈能減少焦慮、壓力與失眠，提高身心安定感。
三、孕婦什麼時候可以開始做瑜珈？
一般建議從孕中期（約12-14週）開始較為安全。初期胚胎尚未穩定，不建議劇烈運動；孕後期則應避免腹部壓力過大及平躺動作。
⚠️ 若有高風險妊娠、子宮頸閉鎖不全、早產徵兆、胎盤前置等狀況，請先諮詢婦產科醫師再開始運動。
四、孕婦適合的瑜珈動作推薦
每週2~3次為佳，避免過度頻繁，並配合身體狀況調整。
1. 貓牛式：幫助脊椎放鬆，緩解下背壓力。
2. 蝴蝶式：開展骨盆、減少髖部緊繃。
3. 坐姿側彎：增加側腰伸展，改善呼吸空間。
4. 深呼吸冥想：培養平靜專注，有助於生產與日常情緒管理。
五、孕婦瑜珈的注意事項
孕婦瑜珈屬於入門級運動，無須基礎。只要在安全的範圍內練習，搭配正確的指導與充分休息，就能在懷孕這段旅程中，找回內在的平衡與力量。
● 避免仰躺太久，避免壓迫下腔靜脈。
● 避免高溫或激烈的熱瑜珈。
● 避免扭轉、倒立與高難度動作。
● 保持水分、穿著寬鬆衣物，適度休息。
● 最好選擇專為孕婦設計的瑜珈課程或有經驗的瑜珈老師指導。